Оздоровительная ходьба

Обновлено:

Доктор А.Л.Мясников, ведущий телепередачи «О самом главном» постоянно говорит о пользе оздоровительной ходьбы. Один из недостатков современности это малоподвижность, причина многих недугов. 

В принципе человеку легко быть здоровым. Мы часто тратим много времени, средств и нервов для посещения врачей в больнице, на лекарства для поддержания здоровья и лечения. 

В то же время применяя простые средства вполне можно избежать многие болезни и даже вылечить некоторые из них. Одним из таких средств является обычная ходьба пешком. В ней заключена большая польза для нашего организма. Мы часто гуляем, по крайней мере многие из нас, не придавая значения пользе от этого. 

Польза ходьбы пешком

Чем же полезна ходьба? Давно известно что физическое и психическое состояние здоровья человека тесно взаимосвязаны. Исследования учёных показали, что оздоровительная ходьба способна предотвратить негативные изменения в мозге человека. Также она уменьшает проявление депрессий.

На прогулке улучшается кровообращение, следовательно органы быстрее получают питательные вещества, доставляемые кровью. Это помогает снизить внутриглазное давление, что способствует улучшению зрения и предотвращает развитие глаукомы.

Польза прогулок неоценима для сердца. Происходит тренировка сердца, улучшается сердцебиение и давление. Регулярные занятия ходьбой способствуют снижению плохого холестерина.

Ходьба пешком практически не имеет противопоказаний. Это естественный процесс в деятельности человека. Польза прогулок не менее ценна, чем бег, но чаще даже и больше.

Рассмотрим в чём же польза ходьбы пешком:

  • повышает иммунитет;
  • замедляет старение организма;
  • укрепляет костную и мышечную ткани; 
  • уменьшает возможность сердечно-сосудистых заболеваний;
  • стабилизирует давление;
  • служит для профилактики сахарного диабета;;
  • улучшает усвоение пищи и её переваривание.

Улучшается работа лёгких. Доказано, что оздоровительная ходьба является средством профилактики диабета. У людей занимающихся ходьбой организм лучше перерабатывает глюкозу. При ходьбе необходимо следить за осанкой, что улучшает кровообращение в околопозвоночных тканях. Соответственно укрепляются мышцы спины.

Оздоровительная ходьба способствует снижению веса и улучшает мышечный тонус. Служит профилактикой потери костной массы и переломов.  

Прогулка успокаивает, снимает напряжение и улучшает сон, снимает депрессивное состояние и улучшает настроение. Что благотворно влияет на сон.

Что же лучше, ходьба или бег

Этот вопрос всегда возникает перед тем, кто решился заняться этим. При выборе между ходьбой и бегом следует реально оценить физическое состояние своего организма.

Имеет значение возраст, вес и состояния здоровья.

Для молодых и здоровых людей, младше 50 лет, рекомендуется бег. При этом сжигаются лишние калории, снижается вес и укрепляется выносливость.

Всем, кто старше 50, следует избрать оздоровительную ходьбу. У этой категории людей  может быть избыточный вес, а также проблемы со здоровьем.

Виды ходьбы

Скандинавская ходьба

Сейчас нередко можно встретить людей, которые ходят по улице с  палками напоминающими лыжные. Это скандинавская ходьба, или ещё её называют северная. 

Для этого вида ходьбы используются специальные палки. Они подбираются по росту и в зависимости от подготовленности и физического состояния занимающегося. 

При таком виде ходьбы работают помимо всего прочего  плечевой пояс и спина, что отсутствует при беге и обычной ходьбе. Регулируя длину палок и скорость ходьбы получаем изменение нагрузки. 

Скандинавская ходьба стала неотъемлемой видом фитнеса. При правильной технике этой ходьбы задействуется до 90% мышц.

Спортивная ходьба

Этот вид ходьбы представлен на Олимпийских играх. 

Наравне с ходьбой и бегом спортивная ходьба также помогает похудению, укрепляет здоровье. 

Техника выполнения сильно отличается от обычного шага и бега, здесь есть два условия: первое - наступать нужно на прямую ногу и второе - одна из ног всегда должна находиться на земле. 

Ходьба на тренажёре

В случае ненастной погоды для ходьбы можно воспользоваться тренажёром. Ещё у него есть название степпер от английского "степ" - шаг. 

Также как и ходьба на свежем воздухе занятия на степпере способствуют укреплению сердца, дыхательной системы и снижению веса.

Тренировка на тренажёре подходит как подготовленным спортсменам, так и начинающим.

Правила при ходьбе пешком

При ходьбе следует выполнять следующие условия:

  •  осанка: спина должна быть прямой, голову необходимо держать прямо;
  •  подтянуть мышцы живота;
  •  плечи развернуть;
  •  ногу ставить на пятку, отрывать от земли с носка.

Ходить надо в приемлемом для себя темпе. Ходьба принесёт больше пользы, если происходит на естественном покрытии и свежем воздухе. То есть необходимо ходить по траве и парковым тропинкам, избегая твёрдых покрытий.

Следует следить за самочувствием, не должно быть одышки, пульс ровный до 100 ударов в минуту. Иначе необходимо снизить темп ходьбы или передохнуть.

Обувь для ходьбы пешком

Для прогулок пешком необходима хорошая обувь, в которой вам будет комфортно.

Незаменимы в этом случае будут кроссовки. Они соответствуют всем требованиям, чтобы ногам было максимально удобно.

Если обувь показалась вам не комфортной и неудобной необходимо от неё отказаться. Иначе возможны травмы или потёртости на ногах.

Заключение

Ходьба пешком полезна для всех, это избавит вас от недомоганий, сохранит ваше здоровье и поможет снизить вес.

Самая длинная дорога начинается с первого шага

древняя китайская поговорка

 Призываю всех сделать этот шаг.

Польза от ходьбы пешком будет максимальной, если прогулки будут ежедневными. Их продолжительность должна быть не менее 35-40 минут.

Сам я хожу пешком ежедневно по утрам около 60 минут. Раньше ходил на работу примерно так же и старался не пользоваться лифтами. Кроме того, бросил курить. Чувствую себя хорошо, давление в норме. Призываю всех следить за своим здоровьем и укреплять его занявшись ходьбой.

Если вы считаете эту статью интересной, то оставьте комментарий.

С уважением, Алексей.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

Ноутбук, который можно выиграть, сделав репост. LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение